rozpiętki na łąwce skośnej

[...] wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba [...]

[...] z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Witam pewien znajomy napisal mi plan ale chcial bym abyscie go ocenili i wrazie bledow poprawili i podali kilka cwiczen na przedramie: Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce prostej 3x12-15 wyciskanie na lawce skosnej rozpietki hantelkami na lawce prostej Biceps wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15 wyciskanie hantelkami na stojaco [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

[...] ROBIŁEM : 8tygodni. Split 3xtydzień Poniedziałek: klata, biceps, przedramiona 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 2. wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 3. rozpiętki skos dodatnia 2x12-10 4. krzyżowanie linek 3x15/12-10 1. uginanie z gryfem łamanym 4sx12-8 2. modlitewnik z hantlem 3sx10 3. uginanie młotkowe (wyciąg) 3sx10p 1. [...]

Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.francuskie podchwytem 12-10-8 [...]

Witam, na siłowni ćwiczę już z 2 lata z przerwami. Ostatnio nie ćwiczyłem 3 miesiące z powodu kontuzji barku. Chciałem się dowiedzieć czy czasem za bardzo nie obciążam organizmu ze względu na dużo ilość ćwiczeń. Wiem że każdy dzień treningowy zaczynam od drążka ale po prostu chce być w dobrej formie na nim. Bardzo prosił bym o radę co zmienić w [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg [...]

[...] 8 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 12-12-10-10 PIĄTEK (klatka + biceps) 1 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 / 15-12-10-8 2 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 / 12-12-12-12 3 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 / 15-12-10-8 4 krzyżowanie linek [...]

Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]

[...] nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie sztangielek na skosie dolnym - rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - uginanie przedramion stojąc gryfem pół-łamanym - uginanie przedramion na wyciągu górnym - uginanie przedramienia ze [...]

[...] sztangą 3x8 * wykroki z hantlami 3x8 * wyciskanie hantli siedząc 3x8 KLATA, TRIC * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3x8 * rozpiętki 3x8 * wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na łąwce poziomej 3x8 PLECY, BIC * inverted rov 4x12 * wiosłowanie hantlą 4x8 * uginanie ramienia z hantlą stojąc z [...]

[...] zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -3 serie pompek tyle powtórzeń ile dam rade Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie [...]

Witam wszystkich chciałbym spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps [...]

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase DZIEN PIERWSZY KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10 Biceps uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10 [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]

[...] skośnym -podciąganie na drążku podchwytem Brzuch: -brzuszki PIĄTEK Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Brzuch: -brzuszki Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, [...]